Prisimink, kaip atrodo tavo namas ir gamtovaizdis arba miestovaizdis aplink jį. Stebėk orą ir, ar yra lapai ant medžių. Jeigu yra žmonių, tai ką jie veikia? Pastebėk, kokie pokyčiai įvyksta keičiantis metų laikams.Tai darydamas įvertink gamtos ciklinius pokyčius. Pasiduok gyvenimo tėkmei.

Šis pratimas padės mokytis koncentruoti dėmesį. 1 Išsirink vieną daiktą
kiekvieną dieną matomą – stiklinę ar pieštuką dėmesio koncentracijai medituojant. 2 Atsisėsk
patogiai  ir kad aiškiai matytum meditacijai skirtą daiktą priešais save. 3 Užsimerk ir kelias minutes
sutelk dėmesį į kvėpavimą. 4 Dabar atsimerk ir lengvai sukoncentruok dėmesį į daiktą.Stebėk, kaip
protas bando atitraukti tavo dėmesį – galbūt prisiminimai, fantazijos ir nerimas dėl ateities. Kai
pastebėsi, kad užvaldė mintis, švelniai sukoncentruok dėmesį į daiktą. 5 Tęsk šį pratimą 2 ar 3
minutes. Pabandęs tu galėsi prailginti meditacijos trukmę, kadangi protas paklūsta tau.

Don't have an account yet? Register Now!

Sign in to your account