Atlik matangi mudra (p.86) meditacijos pradžioje, bandyk subalansuoti protą ir kūną. Sunerk abiejų rankų pirštus ir padėk prie saulės raizginio.Atpalaiduok du vidurinius pirštus, ištiesk juos ir suglausk. Užsimerkęs atlik šią mudrą keletą minučių, sekdamas kokios mintys ir jausmai užvaldo tave.

Kinhin Ši Soto Zen meditacija, žinoma kaip kinhin, užtikrina ryšį tarp minties ir kūno. 1 Susirask vietą lauke, kur galėtum nueiti 3m tiesiai.Suspausk dešinįjį kumštį su nykščiu viduje virš bambos  ir uždenk kairiuoju delnu. Laikyk alkūnes kampais. 3 Eik lėtai, nueidamas 15 cm kiekvieną kartą. Suderink kvėpavimą ir judesį. Įkvėpk, kai pakeli koją, iškvėpk, kai žengi į priekį. Sutelk dėmesį į judesius ir jausk žemę.

Don't have an account yet? Register Now!

Sign in to your account